پروتئين را در ميان وعده ها و وعده هاي غذايي خود قرار دهيد

۴۷ بازديد ۰ نظر

پروتئين را در ميان وعده ها و وعده هاي غذايي خود قرار دهيد

پروتئين براي كمك به رشد ، نگهداري و ترميم بدن شما مورد نياز است. به عنوان مثال ، مركز پزشكي دانشگاه روچستر گزارش مي دهد كه گلبول هاي قرمز خون پس از حدود 120 روز مي ميرند.

 

پروتئين همچنين براي ساخت و ترميم ماهيچه ها ضروري است و به شما كمك مي كند از مزاياي تمرين خود لذت ببريد. هنگامي كه كربوهيدرات ها كم هستند ، مي تواند منبع انرژي باشد ، اما منبع اصلي سوخت در حين ورزش نيست.

 

به نقل از وبلاگ بهداشت هاروارد ، بزرگسالان بايد به ازاي هر كيلوگرم وزن خود روزانه 0.8 گرم پروتئين بخورند. اين مقدار معادل 0.36 گرم پروتئين براي هر پوند وزن بدن است. تمرين كنندگان و افراد مسن ممكن است به موارد بيشتري نياز داشته باشند.

 

پروتئين مي تواند ناشي از موارد زير باشد:

 

    مرغ مانند مرغ و بوقلمون

    گوشت قرمز مانند گوشت گاو و گوسفند

    ماهي ، مانند ماهي آزاد و ماهي تن

    لبنيات مانند شير و ماست

    حبوبات مانند لوبيا و عدس

    تخم مرغ

 

براي سالم ترين گزينه ها ، پروتئين هاي چربي كم چربي اشباع و ترانس را انتخاب كنيد. مقدار گوشت قرمز و گوشت هاي فرآوري شده را كه مي خوريد محدود كنيد.

منبع :  مرواريد شهري    https://morvarid-shahrinejat.com/

 

https://setiathome.berkeley.edu/show_user.php?userid=11075017

https://torgi.gov.ru/forum/user/profile/1525308.page

https://independent.academia.edu/CohanNeale10?from_navbar=true

http://ufotech.com.vn/members/mennameyers3.910963/

http://www.edu.fudanedu.uk/user/mennameyers3/

https://lapisco.ifce.edu.br/forums/users/MennaMeyers3/

http://fudanedu.uk/user/mennameyers3/

http://www.geati.ifc-camboriu.edu.br/wiki/index.php/Usu%C3%A1rio:MennaMeyers3

 

 

 

انتخاب نوع مناسب شبكه براي تجارت خود

۵۲ بازديد ۰ نظر

انتخاب نوع مناسب شبكه براي تجارت خود

هنگام طراحي شبكه رايانه اي براي محيط كسب و كار ، شما بايد فاكتورهاي متنوعي از جمله ترافيك شبكه ، عملكرد ، امنيت شبكه ، افزونگي ، سخت افزار ، مديريت ، نياز به تعمير و نگهداري و هزينه ها را در نظر بگيريد. با اين حال ، يك عامل فوري و مهم كه بايد در نظر بگيريد ، ميزان فيزيكي شبكه شماست. خواه دفتر شما بخشي از يك فضاي كار مشترك ، يك طبقه كامل از يك ساختمان ، چندين طبقه در داخل يك ساختمان يا چندين مكان در سراسر كشور يا كره زمين را اشغال كند ، هر وضعيتي به دنبال يك راه حل متفاوت براي شبكه است.

 

انتخاب شبكه شما نه تنها به وسعت فيزيكي دفتر كار شما بلكه به پهناي باند ، عملكرد و نيازهاي امنيتي و همچنين سخت افزار و هزينه هاي نگهداري بستگي دارد. اگرچه شبكه هاي مختلف به نظر مشابه مي رسند ، اما از نظر ويژگي ها ، مزايا و هزينه هاي بسيار متمايز هستند. بنابراين ، انتخاب نوع مناسب شبكه براي سازمان شما در طراحي يك شبكه رايانه اي كه مقرون به صرفه باشد و مصرف منابع را به حداقل برساند ، از اهميت بالايي برخوردار است.

شبكه رايانه اي

اگر به دنبال ايجاد يك شبكه رايانه اي براي مشاغل كوچك خود هستيد ، نكاتي وجود دارد كه بايد در نظر بگيريد. راه اندازي شبكه هاي رايانه اي مشاغل كوچك مي تواند با شبكه هاي خانگي يا خانگي استاندارد بسيار متفاوت باشد. شبكه هاي تجاري معمولاً از درجه پيچيدگي و امنيت بيشتري برخوردارند كه مي توان درباره آنها فكر كرد.

 

در نهايت اين سوال كه بهترين شبكه رايانه اي براي شما چيست ، تجارت خاص شما و نيازهاي آن را برطرف مي كند. يك شركت مشاور فناوري اطلاعات ممكن است بهترين مركز تماس براي برنامه ريزي ، طراحي و اجراي سيستم شبكه خود شما باشد.

v18_v393.jpg

در اين مقاله ما مقدماتي در مورد مواردي مانند برنامه ريزي ، طراحي ، سخت افزار و امنيت براي يك شبكه رايانه اي در سطح كسب و كار ارائه مي دهيم.

ملاحظات طراحي

يك تجارت كوچك ممكن است براي پشتيباني از اتصال به يك يا دو شبكه محلي (LAN) متكي باشد ، هر كدام روتر شبكه خود را دارند. LAN از مجموعه اي از دستگاه ها و رايانه ها تشكيل شده است كه يك كانال ارتباطي را با يك سرور به اشتراك مي گذارند. اينها معمولاً با سيم سخت تهيه مي شوند تا به طور مداوم از سرعت بالايي برخوردار شوند ، اما گزينه هاي بي سيم در دسترس هستند. اتصالات سيمي (اترنت) معمولاً سريع تر ، قابل اطمينان تر و ارزان تر هستند اما در جاي خود اتصال دارند. اتصالات بي سيم به مراتب انعطاف پذيرتر هستند و شما مي توانيد WiFi را به مشتريان گسترش دهيد يا از پيمانكاران بازديد كنيد.

ملاحظات دسترسي و داده ها

شما بايد تعيين كنيد كه چقدر مي خواهيد يا بايد دسترسي كارمند خود به اينترنت را كنترل كنيد. يك شبكه رايانه اي مشاغل كوچك ممكن است با فيلتر كردن محتواي اساسي (مسدود كردن وب سايت هاي خاص يا جستجوي كلمات كليدي) عملكرد خوبي داشته باشد. اين مي تواند شما را از اتلاف وقت كارمندان توسط كارمندان و ساير فعاليتهاي غيرقانوني يا نامناسب محافظت كند.

يك شبكه خصوصي مجازي (اين نام مجاز نمي باشد) به شما كمك مي كند تا شما را به كارمندان از راه دور (كه خارج از سايت كار مي كنند) متصل كنيد. همچنين مي توانيد روش هاي دستيابي به دستگاه هاي كارمند از راه دور خود را براي اهداف پشتيباني اداري و فني تنظيم كنيد.

سرورها مكانهايي هستند كه اطلاعات گسترده شركت شما در آنها ذخيره مي شود. اين مي تواند ايميل ، گزارش هاي پيام فوري يا ساير داده ها باشد. برخلاف ايميل معمولي ، از طريق رايانه نمي توان به آنها دسترسي داشت ، مگر اينكه به سرور خاص شما متصل باشند. اين نوع فعاليت در داخل "اينترانت" انجام مي شود - فقط كساني كه داراي احراز هويت هستند مي توانند به آن دسترسي پيدا كنند. همچنين مي توانيد از دستگاه Network Attached Storage (NAS) استفاده كنيد. اين يك ديسك سخت است كه داده هاي معرفي شده از هر رايانه در شبكه شما را ذخيره مي كند. اين مي تواند براي محافظت از خود در برابر سرقت يا مشكلات سخت افزاري بسيار مفيد باشد ، زيرا داده هاي اخير شما از راه دور ذخيره مي شوند.

ملاحظات امنيتي

همانطور كه در بالا گفته شد ، عاقلانه است كه از شبكه خود با لايه هاي امنيتي محافظت كنيد. اين مي تواند به معني نمايه هاي فردي يا روش هاي ورود به سيستم باشد كه به شما امكان مي دهد رفتار را رديابي كرده و دسترسي را محدود كنيد. نرم افزار ضد ويروس هميشه براي محافظت در برابر حملات خارجي حياتي است.

اگر پيمانكاران يا ساير افراد خارج از تجارت شما نياز به دسترسي به داده هاي شما دارند ، مي توانيد يك شبكه مهمان جداگانه ايجاد كنيد. شما مي توانيد تصميم بگيريد كه كدام اطلاعات در دسترس آنها قرار گرفته و دسترسي به موارد حساس را محدود كنيد. اگر مشترياني داريد كه از دسترسي فاي رايگان بهره مند مي شوند ، اتصال اينترنتي ديگري را بدون دسترسي به شبكه هاي تجاري خود تنظيم كنيد.

برق پشتيبان

از UPS معمولاً براي محافظت از رايانه ها ، مراكز داده ، تجهيزات ارتباط از راه دور يا ساير تجهيزات الكتريكي استفاده مي شود. باتري هاي يو پي اس يك برق پشتيبان مطمئن براي شبكه هاي رايانه اي هستند. مركز باتري يكي از عرضه كننده هاي معتبر باتري يو پي اس به صورت آنلاين و تلفني است.

در صورت قطع ناگهاني برق ، بسياري از سازمان ها ، دفاتر ، شركت ها و موسساتي كه از تجهيزات الكترونيكي استفاده مي كنند با آسيب ، از دست دادن و احتمالاً صدمات جبران ناپذير روبرو مي شوند ، در اين شرايط ، نقش مهم انواع دستگاه هاي UPSP است. بيا بريم.

در هنگام اتصال برق شهري ، دستگاه UPS از برق شهري براي شارژ باتري ها استفاده مي كند و همچنين تجهيزات الكتريكي متصل را از طريق همان برق تغذيه مي كند. باتري هاي UPS پس از قطعي برق به عنوان منبع وارد شبكه مي شوند و تجهيزات را براي مدت كوتاهي تأمين مي كنند.

كدام نوع شبكه براي مشاغل كوچك بهتر است؟

اتصالات سيمي (اترنت) معمولاً سريع تر ، قابل اطمينان تر و ارزان تر هستند اما در جاي خود اتصال دارند. اتصالات بي سيم به مراتب انعطاف پذيرتر هستند و شما مي توانيد WiFi را به مشتريان گسترش دهيد يا از پيمانكاران بازديد كنيد.

 

اوقات فراغت خود را در ايام كرونا چگونه سپري كنيم؟

۷۲ بازديد ۰ نظر

اوقات فراغت خود را در ايام كرونا چگونه سپري كنيم؟
در اين دوران قرنطينه، كرونا  حتما شما هم به دنبال راه حل هايي براي گذراندن اوقات فراغت خودتون هستيد. امروزه همه به دنبال بازي هاي ديجيتالي هستن و با افزايش قيمت دلار ديگه قدرت خريد كنسول هاي بازي مثل پلي استيشن4 و يا پلي استيشن5 كه به تازگي عرضه شده بسيار پايين اومده. اما هميشه براي حل مشكلات يك راه حلي وجود داره. ما امروز ميخوايم اپليكيشني رو به شما معرفي كنيم كه به راحتي ميتونيد در اون خريد و فروش كنسول هاي بازي رو انجام بديد.

گيمباز اپليكيشني مخصوص گيمرها است. در گيمباز شما ميتوانيد بدون واسطه كالاي نو و يا دست دوم خود را براي فروش قرار بديد و يا تجهيزات مورد نياز گيم و آيتم هاي داخلي در گيم ها را بدون واسطه از فروشنده واقعي خريداري كنيد.

در ديوار گيمرها ميتونيد از آخرين تورنمنت ها با خبر بشيد و با تخفيف در آنها شركت كنيد.
در گيمباز به صورت رايگان به آگهي هاي تجهيزات گيمينگ ، دسترسي خواهيد داشت.
اگه به دنبال اكانت شاخ فورتنايت هستين و يا اكانت بازي هاي ديگه به راحتي و با مناسب ترين قيمت ميتونيد در اپليكيشن گيمباز با فروشنده ها در ارتباط باشيد.
با نصب اين برنامه از پلي استور مي تونيد كنسول بازي هايي مثل مثل ps4، ايكس باكس(xbox)  و نينتندو(Nintendo)  و بازي هاي پلي استيشن و... را براي فروش بگذاريد و يا با مقايسه قيمت ها، بهترين قيمت را انتخاب كنيد.
استفاده از خدمات گيمباز، مانند قرار دادن آگهي كاملا رايگان هست.
در گيمباز شما ميتونيد به راحتي گيفت كارت (Gift Card) براي اكانت پلي استيشن (PlayStation)، ايكس باكس (XBox) يا نينتندو(Nintendo) يا بازي هاي موبايل مثل كال آف ديوتي(call of duty)، كلش و يا فورتنايت(fortnite) را خريد و فروش كنيد.

شما ميتوانيد جديدترين اخبار دنياي بازي و تورنمنت هاي گيم را از صفحه اينستاگرام گيمباز به آدرس @gamebuzz.official  دنبال كنيد.
اين برنامه به شما كمك ميكنيد تا با كمترين هزينه هميشه به روز باشيد.
اگر ميخوايد به قيمت كنسول بازي، قيمت ps4، قيمت پلي استيشن و قيمت ايكس باكس دسترسي داشته باشيد و مطابق نياز و هزينه خود بهترين كالا را انتخاب كنيد دانلود اين برنامه از پلي استور رو به شما پيشنهاد ميكنم.
در بخش روبداد بازي از آخرين تورنمنت ها و مسابقات بازي هاي آنلاين با خبر بشيد و يا از تخفيفات قرار داده شده در اين دسته استفاده كنيد.
اگر به تازگي وارد دنياي بازي هاي آنلاين شديد و ميخوايد به مراحل بالاتر دسترسي داشته باشين، ميتونيد از اكانت هاي بازي قرار داده شده براي فروش استفاده كنيد و يا آيتم هاي درون برنامه ها مثل جم(gem) ، اسكين(skin)  و يا سكه را خريداري كنيد و يا براي فروش بگذاريد.
گيمباز، ديوار بازي و كنسول ويژه گيمرها است.
در گيمباز خريد و فروش آسان و با امنيت را تجربه كنيد. راستي يه خبر ديگه اينكه اگر كار با گوشي براي شما دشوار هست ميتونيد به سايت گيمباز به آدرس بريد و از اين طريق به امكانات اپليكيشن دسترسي داشته باشيد.
شما ميتونيد با استفاده از اشتراك گذاري، آگهي خود و يا آگهي هاي ديگر را در شبكه هاي اجتماعي براي دوستان خودتون ارسال كنيد.
برخي مزاياي گيمباز:

  • درج رايگان آگهي
  • داراي دسته بندي هاي متنوع
  • راحتي و سادگي استفاده از برنامه
  • بك برنامه تخصصي براي گيمرها
  • پرطرفدارترين برنامه خريد و فروش بي‌واسطه گيمينگ در ايران

شما ميتوانيد از طريق زير به گيمباز دسترسي داشته باشيد: